Psyykkinen valmentautuminen ja hyppyseminaari 18.-20.11.

Blogin päivitys ja kaikki muukin takkuaa... Tää jatkuva pimeä, märkä ja kylmä vaan jotenkin vie maun vähän kaikesta. :-( Ulos ehtii vaan pimeään aikaan ja silloinkin tuntuu jatkuvasti satavan. Tulis edes pakkanen, että sade vaihtuis lumeksi! 

Kaiken ankean keskellä viime viikonloppu oli kyllä tosi huippu: meni Vappu Alataloa kuunnellessa. :-) Perjantai-iltana oli luento psyykkisestä valmentautumisesta ja la + su hyppyseminaaria. Seminaarissakin ihan mielettömät määrät hyvää asiaa, vaikken agia harrastakaan. Piitkät pätkät muistiinpanoja odottelee jotain järkevää puhtaaksikirjoittamista...

Pk-hypyn opettamisesta:

• 1 m esteen hyppääminen vaatii koiralta maksimaalista voiman käyttöä
• Isolla esteellä on oltava kunnossa hyppytekniikka, asenne ja luottamus
• treenataan vain, kun koiralla hyvä vire (saa olla aika korkea isolla esteellä)
• iso & umpinainen este: koiran on voitava luottaa, että esteen hyppääminen on turvallista ==> varmista, että laskeutumispaikka on kunnossa, ettei koira kompastu, liukastu tms.
• Okseri hyvä harjoitus, koska kehittää voimaa ja hyppytekniikkaa
• Treenataan eri korkeuksia: aloitetaan alhaalta, nostetaan pikkuhiljaa ja lasketaan takaisin alas
• Maksimikorkeudessa vain 1 hyppy per treeni! On koiralle todella rankka, joten kannattaa opettaa, että kun kerran tsemppaa yli, sitten ei tarvitse toistaa enää. Täyskorkeasta hypystä myös huippupalkka.
• Kannattaa treenata myös osissa, joskus pelkkä meno- tai paluuhyppy
• Ensin hyppy kuntoon ilman kapulaa, sitten vasta hyppynoudot
• Hyppynouto: kannattaa treenata matalia sarjoja kapulan kanssa
• painavan kapulan kantamisessa tarvittavat lihakset vahvistuvat
• kapulan kantaminen tekee koirasta todella etupainoisen ==> oppii pitämään tasapainon hypyillä
• Jos vain mahdollista, paluuhypystä kannattaa treenata katsekontakti pois (koiran fysiikan kannalta parasta, jos koira hyppää & laskeutuu hypyltä pää alhaalla) ==> voi laittaa targetin esim. omien jalkojen eteen, kääntää itse päätä pois ettei "pyydä" katsekontaktia jne. (voi olla ettei toimi kisoissa, kun targettia ei ole, mutta parempi yksi huono hyppy kisoissa, kun paljon huonoja hyppyjä treeneissä)
• Hyviä harjoituksia:
• perussarja: hyppytekniikka, voi tehdä kapulan kanssa ja ilman kapulaa, juoksuttaa edestakaisin avustajan kanssa
• korkeuden arviointi: koira oppii millä voimalla pitää hypätä, koira myös saa sarjalta hyvän rytmin ja vauhdin, jotka auttavat korkean esteen hyppäämisessä (ei voi esim. ottaa ylimääräisiä lyhyitä laukka-askeleita, ei voi vaan kiitää eteenpäin jne.)
• okseri: kehittää maksimivoimaa + opettaa oikean hyppykaaren
• kasvava sarja, jossa viimeinen este umpinainen: opettaa ponnistuspaikan valintaa, aloitetaan suht matalalta, lisätään korkeutta ja lopuksi muutamalla toistolla ihan alas (10-20 cm), kuitenkin max 6-7 toistoa, viimeisten esteiden väli korkealla esteellä 8-9 jalkaa
• Kannattaa käydä treenaamassa mahdollisimman erilaisilla esteillä ja alustoilla, ettei koirille tule yllätyksiä kisoissa.

Psyykkisestä valmentautumisesta:

• Onnistuminen on työtä, ei sattumaa!
• Usein kehittymistavoitteen (koira oikeassa vireessä tunnaria tehdessä) asettaminen tulostavoitteen (ykköstulos) sijaan auttaa helpottamaan jännitystä ==> kisoihin tekemään tiettyjä suorituksia eikä tuloksia!
• Keskity kisoissa tekemään asioita äläkä tee arviointeja (onko vielä mahdollisuutta ykköseen, mikä aiheutti liikkeen epäonnistumisen tms.)
• Opettele muuttamaan negatiiviset mielikuvat (tää ei taatusti onnistu) positiiviseksi (koira osaa tunnarin hyvin). Käy kokeessa läpi positiivisia mielikuvia liikkeen alussa (usein koirakin toimii paremmin, kehon kieli tms.?)
• Opettele tunnistamaan haitallisen jännityksen ensimmäiset merkit, silloin niille on vielä jotain tehtävissä
• Keskity täysillä vain nykyhetkeen!
• Kisat analysoidaan jälkikäteen ja mietitään, mitä tehdään seuraavalla kerralla samalla / eri tavalla. Auttaa tunnistamaan myös itseä haittaavat ulkoiset häiriöt (mieti miten voisi pienentää).
• Pohdi omaa jännittämistä:
  
  • Missä tilanteessa jännitän?
  • Miten voimakasta jännittäminen on, arvioi 1-5?
  • Miten jännittäminen haittaa suoritusta?
  • Miten iso haitta jännittämisestä seuraa, 1-5?
  • Mitkä tekijät tai tilanteet saavat minut jännittämään?
  • Mikä lisää jännittämistä?
  • Mikä vähentää jännittämistä?
  • Mitä ajattelen, kun jännitän?
  • Mitä tunnen, kun jännitän?
  • Olenko konenut tilannetta, missä en jännittänytkään?
  • Miten kovasti haluan päästä jännittämisestä, arvioi 1-5?
  • Millaista elämäni olisi, jos en jännittäisi?
• Virhe ei ole sama asia kuin epäonnistuminen!
• Virheitä voi korjata
• Virhe = palautetta, mahdollisuus kehittyä
• Tutki virhettä rauhassa ja perusteellisesti (tekninen virhe, virhe valmistautumisessa, virhe tankkaamisessatms.)
• Tue omaa suoriutumista: ennakoi aina onnistumista, älä pelkää virheitä!
• Tavoitteista: 3-5 v. unelma > 1-2 v. suunnitelma > 6-12 kk kehitystavoite > 1-6 kk treeni- ja kisaohjelma
• Pakotetut aikataulut aiheuttavat usein liikaa paineita ==> tavoitteiden pitää olla joustavia
• Kehitystavoitteet
• Realistinen: saavutettavissa meidän resursseillamme
• Konkreettinen, mitattava ja yksityiskohtainen (suoritus nopeutuu x sek. tms., koiran pää pysyy liikkumatta paikallamakuussa tms.)
• Toteutukseen selkeä suunnitelma
• Aikataulu ja välimittaukset: itse huomaa, miten suoritukset parantuvat (itseluottamusta, motivaatiota)
• Esim agin nollaprosentin nostaminen ei vältämättä hyvä tavoite (ei kerro mitä pitäisi tehdä, vain päämäärän). Kannattaa asettaa kehitystavoite ts. mitä pitää treenata, että tulee enemmän nollia (ei enää keppivirheitä, kontaktivirheitä tms. --> konkreettisempaa)
• Kilpailemisen suunnittelu tärkeää: Mitä treenaan (usein kannattaa tehdä onnistuneita treenejä ennen kisoja), miten paljon treenaan (pitääkö normaalia treenimäärää lisätä / vähentää ennen kisoja), nupin virittely (täytyykö käydä läpi tulevaa kisaa vai järjestää muuta ajateltavaa), tarpeelliset hankinnat ja valmistelut, matkapäivän aikataulu, pakkaaminen, matka-aika, tekemiset kisapaikalla ==> Aina mentävä koiran (ja ohjaajan) mukaan!

 Hyppytekniikasta:

• Perustuu Susan Salon oppeihin
• Useimmat koirat osaavat luonnostaan hypätä hyvin (metsässä vapaana tms.), mutta ongelmia tulee agiradalla (ohjaaja aiheuttaa paljon häiriötä...!)
• Ei ole kiinni geeneistä, on opeteltava taito!
• Ensin tekniikka kuntoon, sitten ratoja
• Annetaan koiralle tilaa ja aikaa tehdä itse ratkaisuja hypyillä (mistä kannataa ponnistaa, mikä on hyvä hyppykulma, mitä vauhtia hypylle jne.), otetaan ohjaaja pois sähläämästä.
• Pentujen kanssa voi aloittaa flat workillä (alle 8 kk pentujen esteet treeneissä korkeintaan niiden oman ranteen korkuisia)
• Ohjaajan tehtävä radalla on antaa oikea-aikaisia ohjeita. Useimmiten kuitenkin aina myöhässä... (Joskus koiran pitää tietää radan kulku jo 3 estettä aikaisemmin! Kuitenkin tieto jatkosta viimeistään 1 laukka-askel ennen ponnistusta.)
• Koiran osa-taidot hypyillä
• Reitin löytäminen esteeltä toiselle (lyhin ei aina optimaalisin)
• Esteiden välisten etäisyyksien arviointi
• Kun motivaatio on kohdallaan koira pyrkii etsimään itse mahdollisimman optimaalisen radan.
• Ohjaajan on AJOISSA kerrottava koiralle, mihin rata jatkuu. Koira ei voi tehdä optimaalista rataa, jos ei tiedä sen kulkua.
• Ponnistuspaikan valinta
• Koira osaa itse katsoa oikean paikan, jos sitä on treenattu riittävästi ja se tietää mihin rata jatkuu!
• Takaakierto on vaikein mahdollinen tapa hypätä! Joutuu ponnistamaan yhdellä jalalla hyppyyn ==> treenattava huolella, rauhallisesti ja aluksi ihan matalilla rimoilla
• Painon siirto takapäälle
• Koira on luonnostaan etupainoinen ==> ponnistusvaiheessa kaikki paino on siirrettävä takaosalle ==> erikseen opetettava taito
• Tärkein yksittäinen asia hyppäämisessä! Ilman painon siirtoa ei voi olla vahvaa ponnistusta.
• Hyppykulma
• Hypyn korkeuden arviointi
• Koiralle ei ikinä kommentoida riman koskemisesta / pudottamisesta, se on signaali jostain! Miksi:
• itse riman pudottaminen ei ole virhe, vaan virhe on tapahtunut jo aikaisemmin (mm. esteen lähestymisessä, ponnistuksessa tms.) ==> rankaisu tulee ihan väärään aikaan, joten ei tehoa
• ihmisen reaktioaika on niin pitkä, että jo pelkästään sen takia kielto tulee myöhässä
• koirat ei tahallaan pudottele rimoja ==> koira tarvitsee apua eikä kieltoja ==> analysoitava mistä johtuu ja korjattava varsinainen syy
• Osa koirista on opetettu vain menemään kovaa ==> ei tarvitse välittää rimoista (vauhti on tarkkuutta tärkeämpää) ==> palkka tulee aina koiralle, ettei lelun tms. perässä tarvitse sinkoilla.
• Treeneissä aina erikorkuisia esteitä, että koira oppii katsomaan mihin hyppää!
• Hypyn jälkeen tasapainon löytäminen
• Lapojen alueen lihakset ottavat hypyn alastulon vastaan ==> oltava kunnossa ja riittävästi lihaksia (fyssarilta ohjeita, jos ongelmia)
• Hypyn oltava alusta asti tasapainoinen, että sen voi ottaa tasapainoisesti alas.
• Jos koiralla suora etupää (ja korkea kaulan asento), tarvitsee paljon jumppaa lihasten kehittämiseksi ja jumien välttämiseksi
• Hyppytekniikkatreeneissä:
• Koiralle targetiksi namialusta / lelu, tarvittaessa avustaja kutsumaan. Palkkaa ei heitetä esteiden yli! Koira on saatava keskittymään esteisiin ja katse kohdistumaan alas.
• Ohjaaja hiljaa, huitomatta ja pois tieltä...
• Virheistä ei kommentoida, muutetaan harjoitusta jos on tarpeen
• Lähtöasento suora istuminen, ei vinotuksia ja könöttämistä
• Ohjaaja katsoo targettia, ei koiraa, vapautus kun koiran katse targetissa (jos ei onnistu, niin ohjaaja / avustaja targetin luo)
• Koira kannattaa opettaa liikkumaan yhdessä ohjaajan kanssa ilman, että tuijottaa. Yhdessä juoksemista voi usein käyttää myös palkkana, koirien mielestä hauskaa. :)
• Ks. Greg Derrett (agi.fi myy videoita) "flat work" / "circle work" & Fanny Gott
• Koiran syviä lihaksia pitää treenata!
• Hyvin menneen vaikean treenin jälkeen aina helpompi harjoitus ==> kasvattaa koiran motivaatiota ja itseluottamusta
• Koira ei saa lähteä hypyille liikkuvan lelun perään! Ei keskity hyppyihin, vaan lelun jahtaamiseen ==> loukkaantumisriski. Jos tarvitsee, lelu voi lähteä liikkeelle, kun koira on laskeutunut viimeiseltä hypyltä (avustaja). Jos motivaation luomiseksi on pakko, voi tehdä max. muutaman toiston liikkuvan saaliin perään.
• Koiran vapauttaminen sanalla, ei saa lähteä mistään eleestä tms.

Että sellaista "tiivistetysti". Suosittelen ihan ehdottomasti osallistumaan vaikka kuunteluoppilaaksi, jos vain mahdollisuus tulee. Muillekin kuin agiharrastajille tuli paljon hyödyllisiä juttuja.